Izlauzt robežas un atvadieties no izsīkuma: Atbloķējiet savu sportisko potenciālu - beta - alanīns
Vai jūs kādreiz esat bijis spiests apstāties pēdējā laikā, kad augstās - intensitātes apmācība ir dedzinoša sajūta muskuļos? Pienskābes uzkrāšanās izraisītā vājuma sajūta ir sašaurināšanās, kuru katrs sporta entuziasts vēlas pārvarēt. Tagad beta - alanīns (- alanīns), kas sporta zinātnes aprindās atzīts par "izturības pastiprinātāju", palīdzēs jums izjaukt šo barjeru un virzīt savu sportisko sniegumu jauniem augstumiem.
Beta - alanīna galvenā funkcija ir kalpot par karnozīna sintēzes priekšteci. Tas var apvienoties ar histidīnu muskuļos, veidojot karnozīnu. Karnozīns ir viens no vissvarīgākajiem fizioloģiskajiem buferiem muskuļos. Tas var efektīvi neitralizēt ūdeņraža jonus, ko rada augsts - intensitātes vingrinājums, un aizkavē muskuļu pH samazināšanos [1]. Vienkārši sakot, tas var ievērojami aizkavēt muskuļu noguruma un dedzinošās sajūtas sākumu, ļaujot veikt vairāk atkārtojumu un ilgāk saglabāties sprinta, svarcelšanas vai jebkura augsta - atkārtojuma apmācībā.
Neatkarīgi no tā, vai esat spēka treneris, kas veic muskuļu lielumu, sprinteri, kuram nepieciešama ilgstoša sprādzienbīstama jauda, vai CrossFit entuziasts, beta - Alanīns var dot jums reālus ieguvumus. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka nepārtraukta papildināšana ar beta - alanīns var ievērojami uzlabot vingrinājumu veiktspēju 1 - 4 minūtēs, palielināt apmācības spēju un veicināt garu - terminu pieaugums muskuļa stiprumā [2]. Tas nav īslaicīgs stimulants, bet būtiski uzlabo muskuļu "noguruma pretestību". Beta-alanīna izvēle nozīmē izvēli veidot "izturības aizsardzības līniju" saviem muskuļiem. Tas ļauj jums turēties papildu sekundei un pabeigt vēl vienu mēģinājumu katru reizi, kad izaicināt savas robežas, galu galā padarot jūs par spēcīgāku cilvēku.
Atsauces un materiāli:
Hariss, RC, Tallon, MJ, Dunnett, M., Boobis, L., Coakley, J., Kim, HJ,… & Wise, JA (2006). "Mutiski piegādātā - alanīna absorbcija un tā ietekme uz muskuļu karnozīna sintēzi cilvēka vastus lateralis." Aminoskābes, 30 (3), 279.-289.
Hobsons, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, & Sale, C. (2012). "- alanīna papildināšanas ietekme uz vingrinājumu veiktspēju: meta - analīze." Aminoskābes, 43 (1), 25-37.